Sabemos que no siempre es fácil afrontar los desafíos de la vida. Por eso, en Hegoak Psicología te ofrecemos un lugar donde trabajar en ti mismo/a, comprender tus emociones y encontrar las herramientas necesarias para superar las dificultades. Nuestra misión es ayudarte a construir la seguridad, la calma y el equilibrio que necesitas para sentirte más pleno/a. Juntos, trazaremos un camino hacia la vida que deseas.
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¿Te sientes culpable incluso cuando no hiciste nada malo?
La culpa o no la culpa… esa es la cuestión.
La culpa útil nos ayuda a reparar: señala que hemos roto un valor y nos impulsa a actuar.
La culpa innecesaria nos castiga: responde a estándares imposibles o a la sensación constante de “no ser suficiente”.
Si hay algo que puedas reparar → hazlo.
Si no → practica soltarla con compasión.
🌿 Tu cuerpo no distingue entre culpa real o aprendida: ambas activan el mismo circuito de estrés. Por eso, liberar la culpa innecesaria no es egoísmo, es regulación emocional.
💛 Si sientes que la culpa te acompaña incluso cuando haces las cosas bien, podemos trabajarlo juntas.
Escríbeme por WhatsApp o desde el enlace en mi bio.
— Bidane Muguerza · Psicóloga Sanitaria
A veces no puedes dejar de pensar en ese error.
No porque seas “dramática”, sino porque tu cerebro todavía cree que estás en peligro.
Cuando la amígdala detecta una amenaza (aunque ya haya pasado), activa el mismo circuito que usa para protegerte del daño físico.
Por eso no basta con “pensar en positivo”:
necesitas regular el cuerpo primero, y después entrenar tu atención para volver al presente.
🌬️ 3 pasos para probar la próxima vez que tu mente se quede atrapada:
1️⃣ Cuerpo primero.
2️⃣ Revisa la realidad.
3️⃣ Redirige tu atención.
💛 No necesitas convencerte con pensamientos; necesitas un cuerpo que sepa que ya estás a salvo.
Si este bucle te pasa seguido, podemos trabajarlo juntas.
Escríbeme por WhatsApp o desde el enlace en mi bio.
— Bidane Muguerza · Psicóloga Sanitaria (TCC)
A veces la ansiedad no empieza en la adultez.
Empieza el día que aprendemos
que solo siendo “buenas” estaremos a salvo.
Ese patrón se puede desprogramar,
paso a paso, con terapia y trabajo corporal.
💛 Si quieres acompañamiento,
escríbeme o entra al enlace de mi bio.💛
A veces intentamos sanar volviendo a lo de antes.
Pero no se trata de volver, sino de aprender a habitar lo que hay ahora.
El cambio no siempre se nota desde fuera,
pero cada vez que eliges escucharte en lugar de exigirte,
ya estás avanzando.
💛 Si quieres aprender a acompañarte en este proceso en lugar de pelear contigo, escríbeme por WhatsApp o desde el enlace en mi bio.
— Bidane Muguerza · Psicóloga sanitaria
A veces creemos que tenemos que “arreglar” lo que sentimos.
Pero las emociones no se reparan: se escuchan.
Cuando dejas de luchar contra ellas y simplemente observas,
tu sistema nervioso empieza a regularse y el cuerpo recuerda cómo sentirse a salvo.
No eres la emoción.
Eres el espacio que la contiene.
💛 Si quieres aprender a calmar el agua en lugar de removerla,
puedes escribirme por WhatsApp o visitar mi web (link en bio).
Está bien no poder con todo. Sobrevivir también cuenta.
Cuando la ansiedad aprieta, el primer impulso es controlar o forzar soluciones. Permitir la sensación —sin luchar contra ella— reduce la activación fisiológica y facilita que el sistema nervioso se regule.
No es resignación: es una estrategia basada en evidencia.
Si esto te resuena y quieres 3 herramientas prácticas para empezar hoy, escríbeme por WhatsApp (link en bio) y te explico cómo lo trabajamos en consulta.
— Bidane Muguerza, psicóloga sanitaria (TCC)”
Crecer en el caos y construir un hogar tranquilo en la adultez es el autocuidado más elevado.
No es “tener suerte”: es poner límites, aprender a priorizar tu seguridad emocional y poner pequeñas rutinas que te sostengan día a día.
Si esto te suena: respira. No tienes que arreglarlo todo de golpe. Haz una micro-acción hoy (10 min sin pantalla, decir “no” una vez, dormir 30 min más esta semana) y repítela.
🔖 Guárdalo si necesitas recordarlo.
❤️ Comparte si crees que a alguien le puede ayudar.
➡️ Si quieres, dime en comentarios “plantilla” y te envío una rutina simple para empezar.
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A veces no estás “rota”.
Son las pequeñas gotitas del día las que acaban llenando el vaso.
Cuando sientas que llegas al límite, abre espacio:
✴️ Respira 4-4-6.
✴️ Apaga la pantalla 10 min.
✴️ Pide ayuda una vez.
✴️ Duerme 30 min más esta semana.
Crear “agujeros” en tu día no es debilidad, es prevención.
🔖 Guárdalo para volver cuando lo necesites.
💬 Cuéntame: ¿qué agujero vas a hacer hoy? (Te leo).
👉 Si quieres la plantilla diaria para practicarlo, escribe “plantilla” en comentarios y te la envío.
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