Hegoak Psicóloga

Muchas mujeres viven así.

Llenas de exigencia, cansadas de sostenerlo todo, sin saber cómo pedir ayuda.

Si esto te resuena, guárdalo para releerlo cuando vuelvas a exigirte demasiado.

Y si crees que puede ayudar a alguien, compártelo.
No estás sola.

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📌 ¿Te ha pasado que prefieres callar antes que incomodar?" 😶‍🌫️

Esa vocecita en tu cabeza dice: “No quiero quedar mal”, “¿Y si me juzgan?”, “Mejor me callo”… Y sin darte cuenta, terminas diciendo lo que crees que quieren oír en lugar de lo que realmente piensas.

🧠 ¿Por qué nos pasa esto? Porque el miedo al rechazo nos empuja a buscar aprobación, aunque eso signifique silenciar nuestra voz.

✨ Pero hay otra forma de hacerlo: expresar lo que piensas sin sentirte culpable ni temer el juicio ajeno. En este post te cuento cómo lograrlo.

💬 Cuéntame en comentarios: ¿Te ha pasado? ¿En qué situaciones sueles callarte más?
📌 Guárdalo para recordarlo cuando lo necesites.
🔁 Compártelo con alguien que también se frene por miedo al qué dirán.

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✨ "Muchas veces pensamos que tenemos buena autoestima, pero… ¿y si te dijera que hay señales ocultas que indican lo contrario?"

Muchas personas con autoestima frágil no lo notan hasta que empiezan a ver ciertos patrones en su comportamiento. En este post te muestro cómo identificar si te estás saboteando y qué hacer para cambiarlo.

⚡ Desafío: Lee el post y dime en comentarios qué hábito te cuesta más cambiar.

🔁 Guárdalo para recordarlo cuando lo necesites.

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🔎 Cuando tu mente se queda atrapada en un pensamiento, el malestar se amplifica.
💭 Y lo peor es que a veces ni siquiera hay una solución real… pero seguimos repitiéndolo.

➡ En este post te cuento por qué pasa y cómo romper el ciclo.

✨ Dime en comentarios: ¿Cuál de estas estrategias te va a ayudar más? 👇

💾 Guárdalo, porque lo vas a necesitar.

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🧠 5 Estrategias para Gestionar la Incertidumbre y Recobrar el Control

La incertidumbre es parte de la vida, pero no tiene por qué paralizarnos. Con estas 5 estrategias podrás transformar la ansiedad y recuperar tu paz mental, incluso en los momentos más inciertos. 🌿

🔹 1. Enfócate en lo que puedes controlar
Haz una lista de pequeñas acciones que puedas realizar hoy y concéntrate en ellas. Sentirás que tienes el control de tu día, ¡y eso te traerá calma!
Beneficio: Recupera tu confianza y reduce la ansiedad.

🔹 2. Redirige tus pensamientos
Cuando los pensamientos negativos invadan tu mente, reemplázalos por logros tuyos, incluso si son pequeños.
Beneficio: Cambia tu enfoque hacia lo positivo y reduce el estrés.

🔹 3. Acepta la incertidumbre
Enfrenta lo incierto diciendo: "No sé qué pasará, pero puedo adaptarme".
Beneficio: Reduce la presión de necesitar respuestas inmediatas.

🔹 4. Habla con alguien de confianza (o un profesional)
Si te sientes abrumado/a, busca apoyo. A veces, solo hablar puede darnos una nueva perspectiva.
Beneficio: Obtén apoyo emocional que te permitirá ver las cosas con claridad.

🔹 5. Redefine el miedo como oportunidad de crecimiento
El miedo es natural, pero pregúntate: ¿Qué puedo aprender de esto?
Beneficio: Transforma el miedo en una oportunidad para crecer y avanzar.

💡 Guarda este post para tener estas estrategias a mano cuando la incertidumbre se apodere de ti. Y si crees que puede ayudar a alguien, ¡compártelo! 🧡

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💭 ¿Alguna vez has sentido que tu propia mente te frena?

A veces, los pensamientos más comunes son los que más nos limitan. Pero la buena noticia es que se pueden cambiar.

En este post te enseño cómo transformar esos pensamientos que te sabotean para que no te controlen más.

🔹 GUÁRDALO para cuando lo necesites.
🔹 Dime en comentarios: ¿Cuál de estos pensamientos te ha frenado más veces?

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❌ “Venga, hazlo por mí, no seas así…”
❌ “Si realmente te importara, aceptarías.”
❌ “Solo te pido esto, ¿de verdad no puedes?”

👉 ¿Te han dicho algo así alguna vez?

Cuando alguien insiste una y otra vez para hacerte ceder, puedes usar la Técnica del Disco Rayado. 🔄

💡 ¿En qué consiste?
Repetir tu respuesta de manera calmada y firme, sin justificarte ni entrar en discusiones.

✅ "Lo siento, pero no puedo hacerlo."
✅ "He tomado mi decisión."
✅ "Entiendo tu punto, pero sigo en lo mismo."

Cuanto más lo repitas sin cambiar tu postura, menos poder tendrá la otra persona para manipularte. ¡Pruébalo y verás la diferencia! 💪

💬 ¿Te han intentado manipular así? Cuéntamelo en comentarios y dime cómo reaccionaste. 👇

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📢 ¿Siempre dices “sí”? Cuidado con esto…

Si te cuesta decir “no”, sientes que cargas con los problemas de los demás o evitas el conflicto a toda costa, puede que estés actuando como un people pleaser. Aunque ayudar y ser amable es positivo, hacerlo en exceso puede afectar tu bienestar.

🔎 5 señales de que podrías ser un people pleaser:

1️⃣ Te cuesta decir “no”.
📌 Dices “sí” automáticamente, aunque no tengas tiempo o ganas. Luego te sientes agotado/a o frustrado/a.

2️⃣ Sientes que es tu responsabilidad que los demás estén bien.
📌 Si alguien está molesto, intentas solucionarlo, aunque no sea tu culpa.

3️⃣ Evitas los conflictos a toda costa.
📌 Prefieres callarte antes que expresar tu opinión por miedo a molestar a alguien.

4️⃣ Tienes miedo a decepcionar a los demás.
📌 Haces cosas que no quieres solo para que los demás no piensen mal de ti.

5️⃣ Pones las necesidades de los demás por encima de las tuyas.
📌 A menudo te sacrificas por otros, pero cuando necesitas ayuda, no la pides.

⚠️ ¿Por qué es un problema?
Complacer a todos puede hacerte sentir agotado/a, frustrado/a y desconectado/a de tus propias necesidades. También puede generar resentimiento porque los demás se acostumbran a que siempre estés disponible.

✅ ¿Cómo empezar a cambiar?
🔹 Aprende a decir “no” sin sentir culpa. Puedes empezar con frases como: “Ahora no puedo, pero te aviso si más adelante sí”.
🔹 Valida tus propias necesidades. Lo que sientes es importante, no solo lo que sienten los demás.
🔹 Empieza con pequeños límites. No tienes que cambiar de golpe, pero sí empezar a priorizarte en cosas pequeñas.

💬 ¿Te has sentido así alguna vez? Cuéntamelo en comentarios.
📌 Guarda este post si te ha resonado y crees que necesitas trabajarlo.

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